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红拳的内功与养生
时间:2013-12-28 12:46:48   来源:西安红拳总会  作者:李毅虎   浏览:2334次

  历代武术家都注重内外兼修,特别是对气的锻炼尤为重视。他们把练气,养气,集气作为武术的上乘功夫。红拳前辈常说:“内练一口气,外层练筋骨皮”“气沉丹田,内外合一,以气摧力”的内外兼修形神俱备是红拳运动的主要特点之一。内功是红拳的基础,通过内功的在锻炼,首先强身健体,进而坚骨增力。内功有动静之分,一般要内外功配合起来训练,但各有侧重。内功练法形静气运,外形安静,内气在身内上下左右前后内外往来运行,是培养精满气足、神充志坚之良法。此为静中有功之练法,为形静气动。

  外练法即外功练法,形动气静的形体不断地以攻防招法变化而运动。内气则相对要静在丹田中中静守不动,或在周身静静运行。

  内外练法,即内练内功,外练外功,内外同时得到锻炼的的方法。如此劲形反蓄,阳阴逆从的的方法来论,则形静气动。形动气静。形动气静同时存在。这体现在攻防招法套路的锻炼过程中。这是红拳攻防特点决定的锻炼方法。

  红拳中的内功锻炼主要是呼吸、意念、和动作三方面。且不管侧重哪个方面,沉静自然均是其要旨,浮躁紧张,急于求成,过分追求气功中自我感觉乃是大忌。训练中的呼吸分为自然呼吸、鼻吸、鼻呼,鼻吸口呼以及腹式呼吸等几种。呼吸采用自然呼吸就是在练拳过程中呼吸与动作自然配合,不另外强调呼吸的具体要求。运动中意念锻炼就是保持宁心静气的心态,排除杂念。心境平和而专一,把意念和动作结合起来,思想集中在动作上。有些动作要求与呼吸配合,并默念呼吸次数,这也是动作与意念结合的一种形式。

  意念锻炼常常要求意守丹田和气沉丹田。就是用意想着丹田的部位,丹田一般指小腹与会阴连线中点部位(下丹田也有人认为在脐下5厘米处或者在脐下10厘米处等不同说法)。意守决不能紧张,不能努力地去想,而要周身放松,心平气和的情况下似有似无地想。使思想意念,既凝聚又专注,不移不散又飘逸自如,不呆不僵。

  什么叫意守丹田?在《尚书》谓之执中,在《大学》谓之知止,在《黄帝内经》谓之精神内守,又叫独立守神,孟子谓不动心。《周易参同契》等道书说的很多,有的隐晦难懂。不如简单地说,排除杂念,全副精神注意到丹田之内,耳无闻,目不见,心不外驰,一心一意体会真气之一活动就是意守。俗话说“锁心猿,拴意马”也就是意守。所谓气沉丹田则是一种感觉,一种体会,并非自然之气下注丹田,而是以意领胸腹乃至整个上部身躯之气下沉,使其凝聚在丹田之处。所谓气沉丹田,是指练拳或气功之时,在采用腹式呼吸的基础上,用意识引导气感继续下行而获得的一种对丹田的刺激。此外在深吸气时,横隔膜下降,导致小腹充实。并能使人体重心略为下降,步架稳沉,有助于改变上实下虚的现象,取得清脑健身的效益。

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